Як ефективно поповнити запаси вітаміну D: лікарка розповіла, що варто включити у раціон
Як дефіцит «вітаміну сонця» впливає на здоров’я, настрій та імунітет
Взимку організм часто відчуває нестачу вітаміну D через брак сонячного світла. Його дефіцит може негативно позначитися на здоров’ї та самопочутті.
Роль вітаміну D в організмі
Основне джерело вітаміну D – сонячне світло, тому його ще називають «вітаміном сонця».
«Нестача цього вітаміну часто проявляється постійною втомою та пригніченим настроєм. Якщо помічаєте такі симптоми, варто перевірити рівень вітаміну D у крові», – зазначають медики.
За останніми дослідженнями, майже 90% українців схильні до ризику дефіциту цього важливого елемента.
Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію та фосфатів із їжі, підтримки нормального рівня кальцію в крові, профілактики остеопорозу, який робить кістки крихкими та слабкими, правильної роботи м’язів і нервової системи, зміцнення імунітету та боротьби з інфекціями, підтримки здоров’я зубів і нормального артеріального тиску, покращення стану шкіри та росту волосся.
Як поповнити запаси вітаміну D
Щоб отримати достатню кількість вітаміну D, достатньо проводити час на сонці та включати до раціону продукти, багаті на нього. Це жирна риба, наприклад скумбрія, тунець, форель або лосось, молочні продукти такі як сир, йогурт, молоко і сироватка, а також яловича печінка та яскраві жовтки.
Медики наголошують, що будь-які добавки або вітаміни варто приймати лише після аналізу крові та консультації з лікарем. Самолікування небезпечне, адже надлишок вітаміну D може шкодити здоров’ю.