Как эффективно пополнить запасы витамина D: врач рассказала, что следует включить в рацион
Как дефицит «витамина солнца» влияет на здоровье, настроение и иммунитет
Зимой организм часто испытывает недостаток витамина D из-за нехватки солнечного света. Его дефицит может негативно сказаться на здоровье и самочувствии.
Роль витамина D в организме
Основной источник витамина D – солнечный свет, поэтому его еще называют «витамином солнца».
«Недостаток этого витамина часто проявляется постоянной усталостью и подавленным настроением. Если замечаете такие симптомы, стоит проверить уровень витамина D в крови», – отмечают медики.
По последним исследованиям, почти 90% украинцев подвержены риску дефицита этого важного элемента.
Витамин D необходим для усвоения кальция и фосфатов из пищи, поддержания нормального уровня кальция в крови, профилактики остеопороза, который делает кости хрупкими и слабыми, правильной работы мышц и нервной системы, укрепления иммунитета и борьбы с инфекциями, поддержания здоровья зубов и нормального артериального давления, улучшения состояния кожи и роста волос.
Как пополнить запасы витамина D
Чтобы получить достаточное количество витамина D, достаточно проводить время на солнце и включать в рацион продукты, богатые им. Это жирная рыба, например скумбрия, тунец, форель или лосось, молочные продукты такие как сыр, йогурт, молоко и сыворотка, а также говяжья печень и яркие желтки.
Медики подчеркивают, что любые добавки или витамины стоит принимать только после анализа крови и консультации с врачом. Самолечение опасно, ведь избыток витамина D может вредить здоровью.