Як мінімізувати шкоду від недосипання: перевірені методи для підтримки здоров’я

Вчені з Медичного університету Гуанчжоу у Китаї виявили спосіб зменшити негативні наслідки недосипання: фізичні вправи можуть знизити ризик передчасної смерті. Для дослідження вони проаналізували дані 92 тисяч людей віком від 40 до 73 років, яких протягом семи років попросили носити браслети з акселерометрами. За цей час померло 3080 учасників: 1074 від серцево-судинних захворювань і 1871 від раку.

Дослідники розділили учасників за тривалістю сну – короткий (менше шести годин), нормальний (шість-вісім годин) і довгий (понад вісім годин) – та за рівнем фізичної активності: низький, середній і високий. Враховували інтенсивність занять спортом, а також вік, стать, етнічне походження, рівень освіти, дієту, шкідливі звички та графік роботи.

Результати показали, що фізичні вправи знижують ризики, пов’язані з надто коротким або надто довгим сном. У малорухливих людей короткий та довгий сон підвищував ризик смерті на 16% та 37% відповідно. Середній рівень активності захищав лише від тривалого сну, а активні спортсмени не мали підвищеного ризику смерті незалежно від тривалості сну.

Особливо небезпечним було поєднання недосипання та низької активності: ризик смерті від серцево-судинних хвороб зростав на 69%. У тих, хто довго спав і не займався спортом, частіше фіксували смерть від раку. В обох випадках помірні або високі фізичні навантаження нейтралізували ризики.