Как минимизировать вред от недосыпания: проверенные методы для поддержания здоровья

Ученые из Медицинского университета Гуанчжоу в Китае обнаружили способ уменьшить негативные последствия недосыпания: физические упражнения могут снизить риск преждевременной смерти. Для исследования они проанализировали данные 92 тысяч человек в возрасте от 40 до 73 лет, которых в течение семи лет попросили носить браслеты с акселерометрами. За это время умерло 3080 участников: 1074 от сердечно-сосудистых заболеваний и 1871 от рака.

Исследователи разделили участников по продолжительности сна – короткий (менее шести часов), нормальный (шесть-восемь часов) и долгий (более восьми часов) – и по уровню физической активности: низкий, средний и высокий. Учитывали интенсивность занятий спортом, а также возраст, пол, этническое происхождение, уровень образования, диету, вредные привычки и график работы.

Результаты показали, что физические упражнения снижают риски, связанные со слишком коротким или слишком долгим сном. У малоподвижных людей короткий и долгий сон повышал риск смерти на 16% и 37% соответственно. Средний уровень активности защищал только от длительного сна, а активные спортсмены не имели повышенного риска смерти независимо от продолжительности сна.

Особенно опасным было сочетание недосыпания и низкой активности: риск смерти от сердечно-сосудистых болезней возрастал на 69%. У тех, кто долго спал и не занимался спортом, чаще фиксировали смерть от рака. В обоих случаях умеренные или высокие физические нагрузки нейтрализовали риски.