Як подолати панічні атаки: три прості вправи, які працюють у стресових ситуаціях

Щоденні новини та трагічні події в Україні залишають негативний слід на психіці, впливаючи на настрій і самопочуття. Стреси та неконтрольовані емоційні зміни можуть призводити до панічних атак, а багато людей не знають, як з ними справлятися. 

Лікар-психіатр і психоневролог Макар Шейк разом із спеціалісткою з медитації Кейт Якобс пропонують практичні вправи, які допомагають відновити емоційний баланс та впоратися з тривогою. 

Правило п'яти секунд передбачає концентрацію на диханні. Потрібно вдихати повітря і рахувати до п'яти, затримати дихання на п'ять секунд і видихати з рахунком до п'яти. Рекомендується повторити вправу п'ять разів. 

Правило чотири-сім-вісім полягає у вдиху на чотири рахунки, затримці дихання на сім і видиху на вісім. Якщо відчувається сильна напруга, дихайте через рот. 

Поперемінне дихання допомагає заспокоїти нервову систему. Потрібно закрити праву ніздрю, вдихнути через ліву, потім закрити ліву ніздрю і видихнути через праву. Цикл повторюють кілька разів, чергуючи ніздрі. 

Ці прості вправи можуть стати ефективним інструментом для зниження тривоги та повернення до спокою навіть у складні часи.