Как преодолеть панические атаки: три простых упражнения, работающих в стрессовых ситуациях

Ежедневные новости и трагические события в Украине оставляют негативный след на психике, влияя на настроение и самочувствие. Стрессы и неконтролируемые эмоциональные изменения могут приводить к паническим атакам, а многие люди не знают, как с ними справляться.

Врач-психиатр и психоневролог Макар Шейк вместе со специалистом по медитации Кейт Якобс предлагают практические упражнения, которые помогают восстановить эмоциональный баланс и справиться с тревогой.

Правило пяти секунд предполагает концентрацию на дыхании. Нужно вдыхать воздух и считать до пяти, задержать дыхание на пять секунд и выдыхать со счетом до пяти. Рекомендуется повторить упражнение пять раз.

Правило четыре-семь-восемь заключается во вдохе на четыре счета, задержке дыхания на семь и выдохе на восемь. Если ощущается сильное напряжение, дышите через рот.

Попеременное дыхание помогает успокоить нервную систему. Нужно закрыть правую ноздрю, вдохнуть через левую, затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Цикл повторяют несколько раз, чередуя ноздри.

Эти простые упражнения могут стать эффективным инструментом для снижения тревоги и возвращения к спокойствию даже в сложные времена.