Як поліпшити якість сну у зрілому віці: ефективні поради та перевірені методи
Як лікарські засоби, денний сон та світло впливають на нічний відпочинок
З віком якість сну часто погіршується: люди починають частіше прокидатися, а режим сну стає менш стабільним. Експерти поділилися порадами, які допоможуть поліпшити нічний відпочинок.
Насамперед варто обговорити з лікарем або фармацевтом усі ліки та харчові добавки, які ви приймаєте. Деякі з них можуть негативно впливати на сон. Якщо труднощі з засинанням пов’язані з болем, лікар може порадити безрецептурні знеболювальні для полегшення стану.
Денний сон краще обмежувати 10–20 хвилинами. Якщо ви помічаєте, що після такого сну вечірня сонливість зникає, можливо, варто взагалі відмовитися від дрімоти вдень.
Спальня має бути максимально затемненою, зазначають у Mayo Clinic. Йдеться не лише про світло з вікон, а й від телевізора, комп’ютера та смартфонів – воно порушує природний ритм сну.
Також рекомендується уникати кофеїну протягом 8 годин перед сном і відмовитися від алкоголю. Хоч він і допомагає швидше заснути, після закінчення дії збільшується ймовірність пробуджень уночі.