Как улучшить качество сна в зрелом возрасте: эффективные советы и проверенные методы

С возрастом качество сна часто ухудшается: люди начинают чаще просыпаться, а режим сна становится менее стабильным. Эксперты поделились советами, которые помогут улучшить ночной отдых.

Прежде всего стоит обсудить с врачом или фармацевтом все лекарства и пищевые добавки, которые вы принимаете. Некоторые из них могут негативно влиять на сон. Если трудности с засыпанием связаны с болью, врач может посоветовать безрецептурные обезболивающие для облегчения состояния.

Дневной сон лучше ограничивать 10–20 минутами. Если вы замечаете, что после такого сна вечерняя сонливость исчезает, возможно, стоит вообще отказаться от дремоты днем.

Спальня должна быть максимально затемненной, отмечают в Mayo Clinic. Речь идет не только о свете из окон, но и от телевизора, компьютера и смартфонов – он нарушает естественный ритм сна.

Также рекомендуется избегать кофеина в течение 8 часов перед сном и отказаться от алкоголя. Хоть он и помогает быстрее заснуть, после окончания действия увеличивается вероятность пробуждений ночью.