Як поповнити запаси вітаміну D: перелік продуктів, які мають бути у вашому раціоні

Дефіцит вітаміну D часто виникає  через нестачу сонячного світла. Цей елемент, який часто називають «вітаміном сонця», відіграє ключову роль у підтримці здоров’я. Він допомагає організму засвоювати кальцій і фосфати, підтримує необхідний рівень кальцію в крові та знижує ризик розвитку остеопорозу. 

Вітамін D необхідний для нормальної роботи м’язів і передачі нервових сигналів, зміцнює імунну систему, підтримує здоров’я зубів, нормалізує артеріальний тиск та впливає на стан шкіри й волосся. Нестача цього вітаміну може проявлятися підвищеною втомою та поганим настроєм. За останніми дослідженнями, майже 90% українців схильні до ризику дефіциту цього елемента.

Поповнити запаси вітаміну D можна за допомогою сонячного світла та продуктів, багатих на цей елемент. До них відносяться жирна риба, зокрема скумбрія, тунець, форель і лосось, молочні продукти – твердий і домашній сир, йогурт, молоко та олія, а також яловича печінка і яскраві жовтки. Прийом харчових добавок або вітамінів доцільний лише після визначення рівня вітаміну в крові та консультації з лікарем, оскільки надмірна кількість вітаміну D може негативно впливати на здоров’я.