Как пополнить запасы витамина D: список продуктов, которые должны быть в вашем рационе

Дефицит витамина D часто возникает из-за недостатка солнечного света. Этот элемент, который часто называют «витамином солнца», играет ключевую роль в поддержании здоровья. Он помогает организму усваивать кальций и фосфаты, поддерживает необходимый уровень кальция в крови и снижает риск развития остеопороза. 

Витамин D необходим для нормальной работы мышц и передачи нервных сигналов, укрепляет иммунную систему, поддерживает здоровье зубов, нормализует артериальное давление и влияет на состояние кожи и волос. Недостаток этого витамина может проявляться повышенной усталостью и плохим настроением. По последним исследованиям, почти 90% украинцев подвержены риску дефицита этого элемента.

Пополнить запасы витамина D можно с помощью солнечного света и продуктов, богатых этим элементом. К ним относятся жирная рыба, в частности скумбрия, тунец, форель и лосось, молочные продукты – твердый и домашний сыр, йогурт, молоко и масло, а также говяжья печень и яркие желтки. Прием пищевых добавок или витаминов целесообразен только после определения уровня витамина в крови и консультации с врачом, поскольку избыточное количество витамина D может негативно влиять на здоровье.