Як позбутися хропіння назавжди: чотири поради від лікаря, які змінять ваше життя

Британський лікар поділився чотирма простими способами, які допоможуть подолати хропіння. Для цього достатньо внести кілька змін у щоденне життя.

Про це пише The Mirror.

Лікар Самі, відомий у соцмережах під ніком @ask.doctor.s, пояснив: «Хропіння з’являється через те, що м’язи горла розслабляються під час сну, звужуючи дихальні шляхи. Повітря, що проходить крізь вузьку щілину, викликає вібрації – саме їх ми й чуємо як хропіння».

Не вживайте алкоголь перед сном

Надмірне розслаблення м’язів горла лише посилює хропіння, тому лікар радить відмовитися від напоїв за чотири години до сну.

Позбавтеся закладеності носа

Закладений ніс змушує дихати ротом, що підсилює хропіння. Допоможуть промивання носа, спреї або назальні пластири. Важливо дотримуватися інструкцій і, за потреби, консультуватися із сімейним лікарем, особливо якщо є діабет, проблеми з тиском, щитовидкою, простатою, печінкою, нирками, серцем або очима.

Спіть на боці

Сон на спині зміщує язик назад і звужує дихальні шляхи, тоді як бічне положення допомагає зменшити хропіння.

Позбавтеся зайвої ваги

Надлишок кілограмів у шиї тисне на дихальні шляхи, а навіть схуднення на 5–10% може суттєво полегшити ситуацію.

Ці прості кроки допоможуть покращити якість сну та зробити ночі тихішими як для вас, так і для вашого оточення.