Как избавиться от храпа навсегда: четыре совета от врача, которые изменят вашу жизнь

Британский врач поделился четырьмя простыми способами, которые помогут преодолеть храп. Для этого достаточно внести несколько изменений в повседневную жизнь.

Об этом пишет The Mirror.

Врач Сами, известный в соцсетях под ником @ask.doctor.s, объяснил: «Храп появляется из-за того, что мышцы горла расслабляются во время сна, сужая дыхательные пути. Воздух, проходящий сквозь узкую щель, вызывает вибрации – именно их мы и слышим как храп».

Не употребляйте алкоголь перед сном

Чрезмерное расслабление мышц горла только усиливает храп, поэтому врач советует отказаться от напитков за четыре часа до сна.

Избавьтесь от заложенности носа

Заложенный нос заставляет дышать ртом, что усиливает храп. Помогут промывания носа, спреи или назальные пластыри. Важно следовать инструкциям и, при необходимости, консультироваться с семейным врачом, особенно если есть диабет, проблемы с давлением, щитовидкой, простатой, печенью, почками, сердцем или глазами.

Спите на боку

Сон на спине смещает язык назад и сужает дыхательные пути, тогда как боковое положение помогает уменьшить храп.

Избавьтесь от лишнего веса

Избыток килограммов в шее давит на дыхательные пути, а даже похудение на 5–10% может существенно облегчить ситуацию.

Эти простые шаги помогут улучшить качество сна и сделать ночи тише как для вас, так и для вашего окружения.