Як позбутися нічних кошмарів: перевірені психологами методи для спокійного сну
Фахівці радять техніки «Флешбек» і «Безпека» для зменшення страху та тривоги
Тривалий стрес і пережиті травматичні події нерідко повертаються до людей у вигляді виснажливих нічних кошмарів. Під час сну мозок намагається опрацювати небезпечний досвід, однак замість полегшення людина знову і знову переживає страх та тривогу. Про це повідомляє телеграм-канал «Психологічна підтримка».
Фахівці радять застосовувати прості психологічні техніки, які допомагають зменшити інтенсивність кошмарів. Одна з них має назву «Флешбек». Її суть полягає у створенні позитивної або безпечної розв’язки страшного сну. Якщо людині сниться травматична подія, психологи рекомендують свідомо вигадати для неї новий фінал спокійний або навіть приємний. Цю кінцівку варто проговорити вголос, записати та перечитати перед сном кілька разів.
Ще один ефективний підхід має назву «Безпека». Він передбачає зміну самої загрози у сні. Наприклад, переслідувач може перетворитися на знайому або близьку людину, яка не несе небезпеки. Така трансформація допомагає мозку зафіксувати безпечне завершення ситуації та знижує рівень тривоги.
Психологи наголошують, що постійний страх засинання призводить до хронічного виснаження організму. Тому робота з кошмарами є важливим кроком у подоланні наслідків стресу та ПТСР. Якщо самостійні техніки не дають результату протягом тривалого часу, варто звернутися по допомогу до психотерапевта.