Как избавиться от ночных кошмаров: проверенные психологами методы для спокойного сна

Длительный стресс и пережитые травматические события нередко возвращаются к людям в виде изнурительных ночных кошмаров. Во время сна мозг пытается обработать опасный опыт, однако вместо облегчения человек снова и снова переживает страх и тревогу. Об этом сообщает телеграм-канал «Психологическая поддержка».

Специалисты советуют применять простые психологические техники, которые помогают уменьшить интенсивность кошмаров. Одна из них называется «Флешбэк». Ее суть заключается в создании позитивной или безопасной развязки страшного сна. Если человеку снится травматическое событие, психологи рекомендуют сознательно придумать для него новый финал спокойный или даже приятный. Эту концовку стоит проговорить вслух, записать и перечитать перед сном несколько раз.

Еще один эффективный подход называется «Безопасность». Он предполагает изменение самой угрозы во сне. Например, преследователь может превратиться в знакомого или близкого человека, который не несет опасности. Такая трансформация помогает мозгу зафиксировать безопасное завершение ситуации и снижает уровень тревоги.

Психологи подчеркивают, что постоянный страх засыпания приводит к хроническому истощению организма. Поэтому работа с кошмарами является важным шагом в преодолении последствий стресса и ПТСР. Если самостоятельные техники не дают результата в течение длительного времени, стоит обратиться за помощью к психотерапевту.