Як швидко заснути без таблеток: ефективні поради для тих, кого турбує безсоння

Іноді ніч перетворюється на боротьбу із власними думками. Людина лежить, дивиться в стелю, а годинник повільно відраховує хвилини. Для когось такі проблеми зі сном трапляються лише час від часу, а для інших стають постійною частиною життя. Першою думкою часто стає потягнутися за снодійним, однак налагодити якісний сон можна й без допомоги ліків.

Швидкість засинання залежить переважно від того, як ви живете вдень і особливо ввечері. Кілька простих змін у звичках можуть змінити все.

Лягайте до ліжка між 22:00 і 23:00

Тіло любить передбачуваність. Регулярний час відходу до сну синхронізує внутрішній годинник і полегшує засинання.

Ліжко  – тільки для сну

Якщо ви працюєте або гортаєте стрічку просто в ліжку, мозок перестає асоціювати його з відпочинком. Особливо важливо пам'ятати про це тим, хто працює дистанційно.

Менше екранів увечері

Синє світло від телефонів і ноутбуків пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, який дає тілу сигнал «час спати». Якщо відмовитися від гаджетів складно, увімкніть нічний режим.

Кава – тільки до обіду

Кофеїн залишається в організмі набагато довше, ніж здається. Увечері краще обрати воду або трав'яний чай –  ромашку, м'яту, меліссу.

Не лягайте ні голодним, ні ситим

Важка вечеря змусить тіло перетравлювати їжу замість того, щоб відпочивати. Але й голод не дасть заснути. Шукайте баланс – легкий перекус за годину-дві до сну буде в самий раз.