Как быстро заснуть без таблеток: эффективные советы для тех, кого беспокоит бессонница

Иногда ночь превращается в борьбу с собственными мыслями. Человек лежит, смотрит в потолок, а часы медленно отсчитывают минуты. Для кого-то такие проблемы со сном случаются лишь время от времени, а для других становятся постоянной частью жизни. Первой мыслью часто становится желание потянуться за снотворным, однако наладить качественный сон можно и без помощи лекарств.

Скорость засыпания в основном зависит от того, как вы живете в течение дня и особенно вечером. Несколько простых изменений в привычках могут изменить всё.

Ложитесь в постель между 22:00 и 23:00

Организм любит предсказуемость. Регулярное время отхода ко сну синхронизирует внутренние часы и облегчает засыпание.

Кровать – только для сна

Если вы работаете или листаете ленту прямо в постели, мозг перестаёт ассоциировать её с отдыхом. Особенно важно помнить об этом тем, кто работает удалённо.

Меньше экранов вечером

Синий свет от телефонов и ноутбуков подавляет выработку мелатонина – гормона, который даёт организму сигнал «пора спать». Если отказаться от гаджетов сложно, включите ночной режим.

Кофе – только до обеда

Кофеин остаётся в организме гораздо дольше, чем кажется. Вечером лучше выбрать воду или травяной чай – ромашку, мяту, мелиссу.

Не ложитесь спать ни голодным, ни сытым

Тяжелый ужин заставит тело переваривать еду вместо того, чтобы отдыхать. Но и голод не даст уснуть. Ищите баланс – легкий перекус за час-два до сна будет в самый раз.