Як знизити високий рівень холестерину в крові без таблеток: перевірені методи

Холестерин — це жироподібна воскова речовина, що присутня у всіх клітинах нашого тіла. Він необхідний організму для виробництва гормонів, вітаміну D та речовин, які допомагають травленню. Проте надмірний рівень холестерину в крові може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. 

Про це повідомляє DOC.UA. 

Чому високий холестерин небезпечний?

Підвищений рівень холестерину сприяє утворенню відкладень (атеросклеротичних бляшок) на стінках артерій. Це звужує судини і ускладнює кровотік. Ось основні загрози, які несе надлишок холестерину:

• Ішемічна хвороба серця. При ураженні коронарних артерій виникає біль у грудях (стенокардія) та інші симптоми.
• Інфаркт. Якщо бляшка розривається, утворюється тромб, що може закупорити артерію і викликати серцевий напад.
• Інсульт. Згусток крові, що блокує мозкові судини, викликає інсульт.
• Захворювання периферичних артерій. Жирові відкладення звужують артерії в ногах і інших органах, погіршуючи кровообіг.
• Цукровий діабет 2 типу. Хоч рівень цукру може бути контрольованим, діабет часто супроводжується підвищенням "поганого" холестерину, що збільшує ризик атеросклерозу.
• Високий артеріальний тиск. Звуження артерій змушує серце працювати інтенсивніше, що веде до підвищення тиску.

Як знизити рівень холестерину?

Чим раніше почати корекцію, тим менше ризик серцево-судинних ускладнень. Для зниження холестерину часто призначають статини та інші медикаменти, але вони можуть викликати побічні ефекти — втрату пам’яті, м’язові болі, депресію.

Тому важливо також змінити спосіб життя:

• Дотримуйтесь правильної дієти. Обмежте споживання трансжирів (випічка, фастфуд), солі, цукру, жирних молочних продуктів, червоного та обробленого м’яса, а також смаженої їжі.
• Контролюйте обсяг їжі. Рекомендується не перевищувати 300 мг холестерину на день.
• Будьте активними. Кардіотренування допомагають знизити холестерин, покращують обмін речовин і зменшують стрес. Навіть 20-хвилинна прогулянка після їжі принесе користь.
• Уникайте перевтоми. Чергуйте інтенсивні фізичні навантаження з більш легкими, приділяйте час прогулянкам.

Лікарі радять, якщо рівень “поганого” холестерину (ЛПНЩ) не перевищує 75-80 мг/дл і немає супутніх хвороб, достатньо контролювати його природними методами. Якщо ж він вищий — потрібне медикаментозне лікування.