Как снизить высокий уровень холестерина в крови без таблеток: проверенные методы

Холестерин – это жироподобное восковое вещество, которое присутствует во всех клетках нашего тела. Он необходим организму для производства гормонов, витамина D и веществ, которые помогают пищеварению.

Об этом сообщает DOC.UA.

Почему высокий холестерин опасен?

Повышенный уровень холестерина способствует образованию отложений (атеросклеротических бляшек) на стенках артерий. Это сужает сосуды и осложняет кровоток.

• Ишемическая болезнь сердца. При поражении коронарных артерий возникает боль в груди (стенокардия) и другие симптомы.
• Инфаркт. Если бляшка разрывается, образуется тромб, что может укупорить артерию и вызвать сердечный приступ.
• Инсульт. Сгусток крови, блокирующий мозговые сосуды, вызывает инсульт.
• Заболевание периферических артерий. Жировые отложения сужают артерии в ногах и других органах, ухудшая кровообращение.
• Сахарный диабет 2 типа. Хотя уровень сахара может быть контролируемым, диабет часто сопровождается повышением "плохого" холестерина, что увеличивает риск атеросклероза.
• Высокое АД. Сужение артерий заставляет сердце работать более интенсивно, что ведет к повышению давления.

Как снизить уровень холестерина?

Чем раньше начать коррекцию, тем меньше риск сердечно-сосудистых осложнений. Для снижения холестерина часто назначают статины и другие медикаменты, но они могут вызвать побочные эффекты – потеря памяти, мышечные боли, депрессию. 

Поэтому важно также изменить образ жизни:

• Соблюдайте правильную диету. Ограничит потребление трансжиров (выпечка, фастфуд), соли, сахара, жирных молочных продуктов, красного и обработанного мяса, а также жареной пищи.
• Контролируйте объем пищи. Рекомендуется не превышать 300 мг холестерина в день.
• Будьте активны. Кардиотренировки помогают снизить холестерин, улучшают обмен веществ и уменьшают стресс. Даже 20-минутная прогулка после еды принесет пользу.
• Избегайте переутомления. Чередуйте интенсивные физические нагрузки с более легкими, уделяйте время прогулкам.

Врачи советуют, если уровень плохого холестерина (ЛПНП) не превышает 75-80 мг/дл и нет сопутствующих болезней, достаточно контролировать его естественными методами. Если же он выше – нужно медикаментозное лечение.