Як зранку після сну миттєво відчути бадьорість: основна порада для легкого пробудження

Хтось прокидається легко і без будильника, відразу відчуваючи прилив енергії. Але багато хто кілька разів натискає кнопку «снюз» і навіть після тривалого сну почувається розбитим. Вчені з Японії встановили: головним чинником швидкого пробудження є ранкове природне світло.

Дослідження, опубліковане у журналі Building and Environment, порівнювало три варіанти підготовки до пробудження: без світлового сигналу, з природним світлом від сходу до моменту підйому та з 20-хвилинним перебуванням під м’яким сонячним світлом безпосередньо перед прокиданням. Найвищу втому відчували ті, хто взагалі не бачив ранкового світла. А найменше відчуття млявості було у людей, які проводили 20 хвилин на сонці перед тим, як вставати. 

За словами провідного автора дослідження Дайсуке Мацушіти, час появи сонячних променів у кімнаті залежить від пори року, географічного розташування, погоди та орієнтації вікон. Тому важливо знати час сходу сонця у вашому регіоні та слідкувати за погодою, щоб максимально використовувати цей природний «будильник». 

Чому саме природне світло допомагає організму прокинутися 

Причина у циркадних ритмах — внутрішньому біологічному годиннику, який реагує на зміну освітлення. Нейробіолог Еллісон Брейгер пояснює: «Недостатнє освітлення порушує ці ритми, тоді як ранкове сонячне світло є найсильнішим сигналом для налаштування гормонального балансу, настрою та активності». 

Що робити, якщо неможливо вийти на свіже повітря вранці 

Якщо рано відкрити вікна чи штори не виходить, варто звернути увагу на автоматичні системи керування шторами або спеціальні лампи, які імітують природне світло. 

Додаткова порада — контрастний душ 

Щоб остаточно прокинутися, після світла рекомендують прийняти контрастний душ. Чередування теплої і холодної води покращує кровообіг, стимулює імунітет, тонізує шкіру і знижує рівень стресу. Така процедура допоможе підняти настрій і уникнути ранкової млявості. 

Експериментуйте з часом перебування на світлі та додайте контрастний душ, і ваш ранок стане більш бадьорим і приємним.