Как утром после сна мгновенно почувствовать бодрость: основной совет для легкого пробуждения

Кто-то просыпается легко и без будильника, сразу ощущая прилив энергии. Но многие несколько раз нажимают кнопку «снюз» и даже после продолжительного сна чувствуют себя разбитыми. Ученые из Японии установили: главным фактором быстрого пробуждения является утренний естественный свет.

Исследование, опубликованное в журнале Building and Environment, сравнивало три варианта подготовки к пробуждению: без светового сигнала, с естественным светом от восхода до момента подъема и с 20-минутным пребыванием под мягким солнечным светом непосредственно перед пробуждением. Наибольшую усталость испытывали те, кто вообще не видел утреннего света. А наименьшее ощущение вялости было у людей, которые проводили 20 минут на солнце перед тем, как вставать.

По словам ведущего автора исследования Дайсуке Мацушиты, время появления солнечных лучей в комнате зависит от времени года, географического расположения, погоды и ориентации окон. Поэтому важно знать время восхода солнца в вашем регионе и следить за погодой, чтобы максимально использовать этот естественный «будильник».

Почему именно естественный свет помогает организму проснуться

Причина в циркадных ритмах — внутреннем биологическом часе, который реагирует на изменение освещения. Нейробиолог Эллисон Брейгер объясняет: «Недостаточное освещение нарушает эти ритмы, тогда как утренний солнечный свет является самым сильным сигналом для настройки гормонального баланса, настроения и активности».

Что делать, если невозможно выйти на свежий воздух утром

Если рано открыть окна или шторы не получается, стоит обратить внимание на автоматические системы управления шторами или специальные лампы, имитирующие естественный свет.

Дополнительный совет — контрастный душ

Чтобы окончательно проснуться, после света рекомендуют принять контрастный душ. Чередование теплой и холодной воды улучшает кровообращение, стимулирует иммунитет, тонизирует кожу и снижает уровень стресса. Такая процедура поможет поднять настроение и избежать утренней вялости.

Экспериментируйте со временем пребывания на свету и добавьте контрастный душ, и ваше утро станет более бодрым и приятным.