Яка швидкість ходьби позитивно впливає на тривалість життя: результати дослідження

Вчені визначили оптимальну швидкість ходьби, яка сприяє довголіттю і покращенню здоров’я. Незважаючи на популярність інтенсивних тренувань, звичайна ходьба виявилась одним із найефективніших способів підтримки фізичної форми та зниження ризику різних захворювань.

Дослідження, опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, показало, що регулярна ходьба в швидкому темпі пов’язана зі зниженням загального ризику смерті на 24%. Вчені визначили, що оптимальна швидкість ходьби — не менше 7 км/год. Такий темп дозволяє ефективно зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця на 19%, якщо ходити по 30 хвилин п’ять разів на тиждень.

Фахівці наголошують, що для підтримки здоров’я важливо не лише ходити регулярно, але й підвищувати інтенсивність активності. Зокрема, підйоми в гору допомагають зміцнити серцево-судинну систему і спалити більше калорій. Головний тренер Nike Ешлі Вілкінг радить орієнтуватися на пройдену відстань, адже саме вона впливає на кількість спалених калорій.

Крім того, американські експерти радять присвячувати фізичним вправам від 150 до 300 хвилин на тиждень. Президент American Council on Exercise Седрік Брайант рекомендує спортивну ходьбу тривалістю від 45 хвилин до години, поступово підвищуючи навантаження.

Таким чином, швидка ходьба — це доступний і безпечний спосіб подовжити життя та покращити його якість, що особливо актуально для тих, хто не любить інтенсивні тренування або має обмеження за станом здоров’я.