Какая скорость ходьбы положительно влияет на продолжительность жизни: результаты исследования

Ученые определили оптимальную скорость ходьбы, которая способствует долголетию и улучшению здоровья. Несмотря на популярность интенсивных тренировок, обычная ходьба оказалась одним из самых эффективных способов поддержания физической формы и снижения риска различных заболеваний.

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что регулярная ходьба в быстром темпе связана со снижением общего риска смерти на 24%. Ученые определили, что оптимальная скорость ходьбы — не менее 7 км/ч. Такой темп позволяет эффективно уменьшить риск развития ишемической болезни сердца на 19%, если ходить по 30 минут пять раз в неделю.

Специалисты отмечают, что для поддержания здоровья важно не только ходить регулярно, но и повышать интенсивность активности. В частности, подъемы в гору помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь больше калорий. Главный тренер Nike Эшли Уилкинг советует ориентироваться на пройденное расстояние, ведь именно оно влияет на количество сожженных калорий.

Кроме того, американские эксперты советуют посвящать физическим упражнениям от 150 до 300 минут в неделю. Президент American Council on Exercise Седрик Брайант рекомендует спортивную ходьбу продолжительностью от 45 минут до часа, постепенно повышая нагрузку.

Таким образом, быстрая ходьба — это доступный и безопасный способ продлить жизнь и улучшить ее качество, что особенно актуально для тех, кто не любит интенсивные тренировки или имеет ограничения по состоянию здоровья.