Які ознаки дефіциту вітаміну В3 можна побачити на шкірі та чому їх не варто ігнорувати

Вітамін В3, також відомий як ніацин, відіграє ключову роль у підтримці здоров’я: він допомагає організму перетворювати їжу в енергію, сприяє засвоєнню білків і жирів, а також підтримує нормальну роботу шкіри, волосся та нервової системи. Проте його дефіцит може мати серйозні наслідки. 

Одним із найнебезпечніших наслідків нестачі ніацину є пелагра — захворювання, що супроводжується дерматитом, діареєю та деменцією. Як повідомляє Healthline, однією з перших ознак пелагри є суха, потріскана шкіра, особливо на п’ятах. Ураження шкіри також можуть з’являтися на обличчі, руках, ступнях і навколо шиї. 

Симптоми дерматиту, викликаного дефіцитом В3, включають: 

• почервоніння та лущення шкіри;
• зміна кольору шкіри — від червоного до коричневого;
• утворення кірок, лусочок, свербіж і печіння.

Навіть при легкій нестачі ніацину можуть виникати диспепсія, втома, блювота, виразки, депресія. Як наголошує Express, причиною дефіциту В3 часто стає надмірне споживання алкоголю.

Щоб уникнути нестачі, важливо стежити за раціоном. Найкращими джерелами вітаміну В3 є буряк, пивні дріжджі, лосось, арахіс. Регулярне вживання цих продуктів допоможе підтримувати оптимальний рівень ніацину та захистити організм від небезпечних наслідків.