Який натуральний сік варто випити перед сном, щоб забути про безсоння назавжди

Серед простих природних способів підтримки сну експерти виділяють терпкий вишневий сік, зокрема сорт Montmorency та інші кислі сорти. Дослідження показують, що саме він найефективніше серед фруктових соків покращує якість нічного відпочинку.

Проблеми із засинанням проявляються не лише довгим обдумуванням перед сном. Симптоми включають часті нічні пробудження, ранкове прокидання без відчуття відпочинку, поверхневий сон, після якого важко зібратися, а також денну сонливість і розбитість. Головний регулятор сну – мелатонін, який виробляється ввечері та знижується до ранку. Світло екранів, яскраве освітлення та нерегулярний режим можуть зсунути внутрішній годинник.

Терпкий вишневий сік у вигляді пастеризованого 100% соку без цукру, концентрату або морсу містить мелатонін у невеликих кількостях. Він також містить триптофан і серотонін, які допомагають синхронізувати внутрішній годинник, а поліфеноли-антоціани зменшують нічні пробудження та сприяють відновленню після фізичних навантажень.

Дослідження показують, що регулярне вживання соку протягом одного-двох тижнів може трохи подовжити сон, підвищити його ефективність та покращити відчуття відпочинку. Рекомендована порція становить 150–250 мілілітрів за одну-дві години до сну, концентрат слід приймати за інструкцією виробника. Ефект варто оцінювати через сім-чотирнадцять днів.

Обережність потрібна при цукровому діабеті, гастроезофагеальному рефлюксі та одночасному прийомі ліків. Альтернативою можуть бути тепле молоко або трав’яні настої, які допомагають розслабитися, але не замінюють лікування безсоння.