Какой натуральный сок стоит выпить перед сном, чтобы забыть о бессоннице навсегда

Среди простых природных способов поддержания сна эксперты выделяют терпкий вишневый сок, в частности сорт Montmorency и другие кислые сорта. Исследования показывают, что именно он наиболее эффективно среди фруктовых соков улучшает качество ночного отдыха.

Проблемы с засыпанием проявляются не только долгим обдумыванием перед сном. Симптомы включают частые ночные пробуждения, утреннее пробуждение без ощущения отдыха, поверхностный сон, после которого трудно собраться, а также дневную сонливость и разбитость. Главный регулятор сна – мелатонин, который вырабатывается вечером и снижается к утру. Свет экранов, яркое освещение и нерегулярный режим могут сдвинуть внутренние часы.

Терпкий вишневый сок в виде пастеризованного 100% сока без сахара, концентрата или морса содержит мелатонин в небольших количествах. Он также содержит триптофан и серотонин, которые помогают синхронизировать внутренние часы, а полифенолы-антоцианы уменьшают ночные пробуждения и способствуют восстановлению после физических нагрузок.

Исследования показывают, что регулярное употребление сока в течение одной-двух недель может немного продлить сон, повысить его эффективность и улучшить ощущение отдыха. Рекомендуемая порция составляет 150–250 миллилитров за один-два часа до сна, концентрат следует принимать по инструкции производителя. Эффект стоит оценивать через семь-четырнадцать дней.

Осторожность нужна при сахарном диабете, гастроэзофагеальном рефлюксе и одновременном приеме лекарств. Альтернативой могут быть теплое молоко или травяные настои, которые помогают расслабиться, но не заменяют лечение бессонницы.