Їжа, яка псує ваше тренування: експерт пояснив, чого уникати перед спортзалом

Лікар загальної практики та експерт зі спорту Амос Огункойя назвав найпоширеніші помилки в харчуванні перед тренуванням, які можуть знижувати ефективність фізичних навантажень і сповільнювати прогрес.

Про це повідомляє The Sun.

За словами фахівця, найчастіше люди припускаються трьох ключових помилок. Вони їдять занадто мало перед заняттями, обирають швидкі джерела цукру як основне «паливо» та неправильно планують час прийому їжі. Усе це негативно позначається на витривалості, концентрації та результативності тренувань.

Опитування 2000 дорослих, які регулярно займаються спортом щонайменше двічі на тиждень, показало, що 40% з них не впевнені, чи їхній раціон справді підтримує фізичну активність. Серед найпоширеніших перекусів перед спортом респонденти називали пасту, солодощі та енергетичні напої.

При цьому молодь значно частіше вживає солодкі напої перед навантаженням. Зумери роблять це майже утричі частіше за інші вікові групи, 13% проти 5%.

Дослідження також виявило, що 27% людей тренуються натщесерце, а майже половина, 46%, пропускають сніданок через нестачу часу. Як наслідок, кожен п’ятий регулярно відчуває різке зниження енергії під час занять, ще 37% стикаються з цим час від часу.

Найчастіше спортом займаються у проміжку з 10:00 до 12:00, а також з 7:00 до 9:00. Серед популярних видів активності біг, силові тренування, велоспорт і ходьба.

Після тренувань респонденти зазвичай обирають фрукти, білкові продукти, зокрема яйця, та цільні страви.

Експерт наголошує, що навіть кофеїн може бути корисним лише за правильного використання. Його варто вживати за 40–60 хвилин до тренування. Натомість швидкі солодкі перекуси та енергетики дають короткий підйом енергії, після якого часто настає спад.

Огункойя підкреслює, що навіть невеликі зміни у харчуванні перед тренуванням здатні суттєво вплинути на рівень енергії та загальну ефективність фізичної активності.