Еда, которая портит вашу тренировку: эксперт объяснил, чего избегать перед спортзалом

Врач общей практики и эксперт по спорту Амос Огункойя назвал самые распространенные ошибки в питании перед тренировкой, которые могут снижать эффективность физических нагрузок и замедлять прогресс.

Об этом сообщает The Sun.

По словам специалиста, чаще всего люди допускают три ключевые ошибки. Они едят слишком мало перед занятиями, выбирают быстрые источники сахара в качестве основного «топлива» и неправильно планируют время приема пищи. Все это негативно сказывается на выносливости, концентрации и результативности тренировок.

Опрос 2000 взрослых, регулярно занимающихся спортом не менее двух раз в неделю, показал, что 40% из них не уверены, действительно ли их рацион поддерживает физическую активность. Среди самых распространенных перекусов перед спортом респонденты называли пасту, сладости и энергетические напитки.

При этом молодежь значительно чаще употребляет сладкие напитки перед нагрузкой. Зумеры делают это почти в три раза чаще других возрастных групп, 13% против 5%.

Исследование также выявило, что 27% людей тренируются натощак, а почти половина, 46%, пропускают завтрак из-за нехватки времени. Как следствие, каждый пятый регулярно испытывает резкое снижение энергии во время занятий, еще 37% сталкиваются с этим время от времени.

Чаще всего спортом занимаются в промежутке с 10:00 до 12:00, а также с 7:00 до 9:00. Среди популярных видов активности бег, силовые тренировки, велоспорт и ходьба.

После тренировок респонденты обычно выбирают фрукты, белковые продукты, в частности яйца, и цельные блюда.

Эксперт отмечает, что даже кофеин может быть полезен только при правильном использовании. Его стоит употреблять за 40–60 минут до тренировки. Зато быстрые сладкие перекусы и энергетики дают короткий подъем энергии, после которого часто наступает спад.

Огункойя подчеркивает, что даже небольшие изменения в питании перед тренировкой способны существенно повлиять на уровень энергии и общую эффективность физической активности.