Забудьте про безсонні ночі: ці фрукти допомагають організму розслабитись і швидше заснути

Звичайні фрукти із супермаркету можуть позитивно впливати на якість нічного сну та допомагати швидше засинати. Насамперед йдеться про ківі та вишні.

Про це повідомляє видання Express.

Експерт зі сну Йоші Куріхара зазначає, що вплив харчування на сон часто недооцінюють. Деякі фрукти містять природні сполуки, які беруть участь у регуляції циклу сну та неспання, а також підтримують вироблення серотоніну і мелатоніну, що сприяє глибшому відновленню організму.

Особливу увагу фахівці приділяють ківі. Дослідження Тайбейського медичного університету показало, що вживання двох ківі приблизно за годину до сну протягом чотирьох тижнів допомагало людям засинати на 35% швидше, а загальна тривалість сну зростала приблизно на 13%.

За словами Йоші Куріхари, ківі містить серотонін, який впливає на настрій і сон, а також антиоксиданти – вітаміни С і Е та фолати, що підтримують природне вироблення мелатоніну і зменшують оксидативний стрес.

Ще один корисний продукт – вишні, особливо кислі сорти на кшталт Монморенсі. Вони містять мелатонін, який допомагає організму готуватися до сну. Дослідження Університету штату Луїзіана у 2023 році показало, що вживання вишневого соку збільшувало тривалість сну більш ніж на годину у людей із безсонням.

Фахівці також відзначають наявність у вишнях триптофану та антоціанів, які можуть покращувати засинання та підтримувати безперервність сну.

Експерт радить вживати один-два ківі або невелику порцію вишень приблизно за годину до відпочинку, за потреби поєднуючи їх із легким білком, наприклад грецьким йогуртом.

Водночас він наголошує, що навіть корисні продукти не замінюють здорових звичок. Важливо уникати кофеїну ввечері, не перевантажувати організм фізичними навантаженнями перед сном і зменшувати вплив екранів. Якість сну залежить від поєднання харчування, режиму та правильної вечірньої рутини.