Забудьте о бессонных ночах: ​​эти фрукты помогают организму расслабиться и быстрее заснуть

Обычные фрукты из супермаркета могут положительно влиять на качество ночного сна и помогать быстрее засыпать. Прежде всего речь идет о киви и вишнях.

Об этом сообщает издание Express.

Эксперт по сну Йоши Курихара отмечает, что влияние питания на сон часто недооценивают. Некоторые фрукты содержат природные соединения, которые участвуют в регуляции цикла сна и бодрствования, а также поддерживают выработку серотонина и мелатонина, что способствует более глубокому восстановлению организма.

Особое внимание специалисты уделяют киви. Исследование Тайбэйского медицинского университета показало, что употребление двух киви примерно за час до сна в течение четырех недель помогало людям засыпать на 35% быстрее, а общая продолжительность сна возрастала примерно на 13%.

По словам Йоши Курихары, киви содержит серотонин, который влияет на настроение и сон, а также антиоксиданты – витамины С и Е и фолаты, поддерживающие естественную выработку мелатонина и уменьшающие окислительный стресс.

Еще один полезный продукт – вишни, особенно кислые сорта вроде Монморенси. Они содержат мелатонин, который помогает организму готовиться ко сну. Исследование Университета штата Луизиана в 2023 году показало, что употребление вишневого сока увеличивало продолжительность сна более чем на час у людей с бессонницей.

Специалисты также отмечают наличие в вишнях триптофана и антоцианов, которые могут улучшать засыпание и поддерживать непрерывность сна.

Эксперт советует употреблять один-два киви или небольшую порцию вишен примерно за час до отдыха, при необходимости сочетая их с легким белком, например греческим йогуртом.

В то же время он отмечает, что даже полезные продукты не заменяют здоровых привычек. Важно избегать кофеина вечером, не перегружать организм физическими нагрузками перед сном и уменьшать влияние экранов. Качество сна зависит от сочетания питания, режима и правильной вечерней рутины.