Забудьте про болі в спині: всього 10 хвилин на день і 5 вправ подарують ідеальну поставу

Досягти гарної постави можливо навіть без відвідування спортзалу. Достатньо приділяти всього 10 хвилин на день простим, але ефективним вправам удома. Правильна постава не лише покращує зовнішній вигляд, а й зменшує навантаження на хребет, допомагає уникнути болю в спині та підвищує загальне самопочуття. Ми підготували добірку вправ для рівної та здорової спини, які легко виконувати самостійно.

Почати варто з рухів ногами та руками, лежачи на спині. Ляжте на килимок, зігніть ноги в колінах, а руки підніміть над головою. Почергово витягуйте протилежну руку та ногу, контролюючи рухи та зберігаючи стабільне положення корпусу. Виконайте 25 повторів для кожної сторони.

Наступна вправа це планка. Вона ефективно зміцнює м’язи спини, преса та всього корпусу. Утримуйте положення від 30 до 60 секунд, слідкуючи за тим, щоб спина залишалася рівною.

Для активізації м’язів ніг і тазу підійдуть випади вгору. Лежачи на спині, піднімайте ногу якомога вище, допомагаючи руху корпусом. Зробіть по 20 повторів кожною ногою.

Нахили спиною вперед допоможуть укріпити поперек. Візьміть гантель або пляшку з водою, трохи зігніть коліна та нахиляйтеся вниз із рівною спиною. Повторіть вправу 20–30 разів.

Завершіть комплекс зміцненням м’язів спини. У положенні нахилу підтягайте руку з обтяженням назад, зосереджуючись на роботі лопаток. Виконайте 15–20 повторів для кожної сторони. Регулярне виконання цих вправ допоможе сформувати правильну поставу та зберегти здоров’я спини.