Забудьте о болях в спине: всего 10 минут в день и 5 упражнений подарят идеальную осанку.

Достичь хорошей осанки возможно даже без посещения спортзала. Достаточно уделять всего 10 минут в день простым, но эффективным упражнениям дома. Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и уменьшает нагрузку на позвоночник, помогает избежать боли в спине и повышает общее самочувствие. Мы подготовили подборку упражнений для ровной и здоровой спины, которые легко выполнять самостоятельно.

Начать стоит с движений ногами и руками, лежа на спине. Лягте на коврик, согните ноги в коленях, а руки поднимите над головой. Поочередно вытягивайте противоположную руку и ногу, контролируя движения и сохраняя стабильное положение корпуса. Выполните 25 повторов для каждой стороны.

Следующее упражнение это планка. Она эффективно укрепляет мышцы спины, пресса и всего корпуса. Удерживайте положение от 30 до 60 секунд, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной.

Для активизации мышц ног и таза подойдут выпады вверх. Лежа на спине, поднимайте ногу как можно выше, помогая движению корпусом. Сделайте по 20 повторов каждой ногой.

Наклоны спиной вперед помогут укрепить поясницу. Возьмите гантель или бутылку с водой, немного согните колени и наклоняйтесь вниз с ровной спиной. Повторите упражнение 20–30 раз.

Завершите комплекс укреплением мышц спины. В положении наклона подтягивайте руку с отягощением назад, сосредотачиваясь на работе лопаток. Выполните 15–20 повторов для каждой стороны. Регулярное выполнение этих упражнений поможет сформировать правильную осанку и сохранить здоровье спины.