Забудьте про постійне відчуття спраги: що їсти, щоб підтримати водний баланс в організмі

Щоденна потреба дорослої людини у рідині приблизно становить 4% від маси тіла. Лікарі часто радять випивати щонайменше 2 літри води на день. Проте нефролог із Пенсільванського університету Ден Негояну пояснює, що суворо дотримуватися цієї норми не обов’язково. Відповідну кількість рідини можна отримати також зі свіжих фруктів та овочів. 

У спекотну погоду недостатнє споживання рідини може підвищувати ризик теплового удару. Якщо вам складно випивати багато води, не примушуйте себе - водний баланс легко підтримати іншими напоями чи продуктами, які завдяки клітковині забезпечують потрібну кількість рідини. 

Влітку особливо корисно вживати дині, кавуни, полуницю, апельсини, виноград, огірки та селеру. Соки, молоко, чай і навіть кава також допомагають зволожувати організм. Дослідження показують, що напої з кофеїном, включно з кавою, діють на організм так само, як вода. 

Що стосується солодких напоїв, вони не є найкориснішими, проте у спеку вони теж допомагають підтримувати водний баланс. Особливо уважними до споживання рідини повинні бути діти, люди похилого віку та пацієнти з хронічними захворюваннями.