Забудьте о постоянном чувстве жажды: что есть, чтобы поддержать водный баланс в организме
Что включить в рацион, чтобы предотвратить дискомфорт
Ежедневная потребность взрослого человека в жидкости примерно составляет 4% от массы тела. Врачи часто советуют выпивать не менее 2 литров воды в день. Однако нефролог из Пенсильванского университета Дэн Негояну объясняет, что строго придерживаться этой нормы не обязательно. Соответствующее количество жидкости можно получить также из свежих фруктов и овощей.
В жаркую погоду недостаточное потребление жидкости может повышать риск теплового удара. Если вам сложно выпивать много воды, не принуждайте себя - водный баланс легко поддержать другими напитками или продуктами, которые благодаря клетчатке обеспечивают нужное количество жидкости.
Летом особенно полезно употреблять дыни, арбузы, клубнику, апельсины, виноград, огурцы и сельдерей. Соки, молоко, чай и даже кофе также помогают увлажнять организм. Исследования показывают, что напитки с кофеином, включая кофе, действуют на организм так же, как вода.
Что касается сладких напитков, они не являются самыми полезными, однако в жару они тоже помогают поддерживать водный баланс. Особенно внимательными к потреблению жидкости должны быть дети, пожилые люди и пациенты с хроническими заболеваниями.