Забудьте про спортзал! Дослідження показує секрет довгого життя без важких тренувань

Навіть кілька хвилин інтенсивної фізичної активності щодня здатні суттєво знизити ризик передчасної смерті. Такого висновку дійшла команда Норвезької школи спортивних наук, проаналізувавши дані понад 130 тисяч людей із різних країн. 

Інформація про дослідження опублікована на Sciencealert.

Вчені вивчили дані фітнес-пристроїв і з’ясували що додаткові п’ять хвилин рухової активності на день або скорочення часу сидіння на 30 хвилин пов’язані зі зниженням ризику смерті. Було виділено дві групи: групу підвищеного ризику до якої увійшли двадцять відсотків найменш активних учасників та ширшу популяційну групу до якої належали всі, окрім двадцяти відсотків найактивніших людей.

Невеликі збільшення активності помірної та високої інтенсивності на п’ять хвилин на день здатні запобігти до шести відсотків усіх смертей у групі високого ризику і до десяти відсотків у загальнопопуляційному масштабі. Скорочення часу сидіння на тридцять хвилин також дає ефект, хоч і менший.

Результати ґрунтуються на статистичному моделюванні, а не на довготривалому спостереженні. Вчені оцінювали індивідуальний ризик смерті та порівнювали його з показниками інших людей, щоб спрогнозувати вплив змін рівня активності. Найбільшу користь отримують люди з малорухливим способом життя, які більшу частину дня проводять сидячи.

Хоча дослідження має спостережувальний характер і не доводить прямого причинно-наслідкового зв’язку, масштаб зібраних даних та сила виявленої залежності свідчать про доцільність подальших наукових пошуків. Майбутні дослідження мають охопити й інші показники здоров’я та враховувати країни з різним рівнем доходів та віковою структурою населення.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної або високої інтенсивності на тиждень. Навіть невеликі кроки не є марними. Нові дані Гарвардської школи медицини підтверджують що щоденна ходьба від трьох до п’яти тисяч кроків уповільнює накопичення шкідливого тау-білка, забезпечуючи три роки захисту від когнітивного спаду, а активність до семи тисяч кроків на день дає сім додаткових років здоров’я мозку. Фізична активність покращує кровообіг, зменшує запалення та стимулює вироблення нейропротекторів, тому навіть звичайні прогулянки критично важливі для збереження пам’яті та розумових здібностей у майбутньому.

Навіть короткі щоденні прогулянки або кілька хвилин інтенсивних вправ здатні продовжити життя та покращити здоров’я.