Забудьте о спортзале! Исследование показывает секрет долгой жизни без тяжелых тренировок

Даже несколько минут интенсивной физической активности каждый день способны существенно снизить риск преждевременной смерти. К такому выводу пришла команда Норвежской школы спортивных наук, проанализировав данные более 130 тысяч человек из разных стран.

Информация об исследовании опубликована на Sciencealert.

Ученые изучили данные фитнес-устройств и выяснили, что дополнительные пять минут двигательной активности в день или сокращение времени сидения на 30 минут связаны со снижением риска смерти. Были выделены две группы: группа повышенного риска, в которую вошли двадцать процентов наименее активных участников, и более широкая популяционная группа, к которой относились все, кроме двадцати процентов самых активных людей.

Небольшие увеличения активности умеренной и высокой интенсивности на пять минут в день способны предотвратить до шести процентов всех смертей в группе высокого риска и до десяти процентов в общепопуляционном масштабе. Сокращение времени сидения на тридцать минут также дает эффект, хоть и меньший.

Результаты основываются на статистическом моделировании, а не на долговременном наблюдении. Ученые оценивали индивидуальный риск смерти и сравнивали его с показателями других людей, чтобы спрогнозировать влияние изменений уровня активности. Наибольшую пользу получают люди с малоподвижным образом жизни, которые большую часть дня проводят сидя.

Хотя исследование носит наблюдательный характер и не доказывает прямой причинно-следственной связи, масштаб собранных данных и сила выявленной зависимости свидетельствуют о целесообразности дальнейших научных поисков. Будущие исследования должны охватить и другие показатели здоровья и учитывать страны с разным уровнем доходов и возрастной структурой населения.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 150 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в неделю. Даже небольшие шаги не бесполезны. Новые данные Гарвардской школы медицины подтверждают, что ежедневная ходьба от трех до пяти тысяч шагов замедляет накопление вредного тау-белка, обеспечивая три года защиты от когнитивного спада, а активность до семи тысяч шагов в день дает семь дополнительных лет здоровья мозга. Физическая активность улучшает кровообращение, уменьшает воспаление и стимулирует выработку нейропротекторов, поэтому даже обычные прогулки критически важны для сохранения памяти и умственных способностей в будущем.

Даже короткие ежедневные прогулки или несколько минут интенсивных упражнений способны продлить жизнь и улучшить здоровье.