Забудьте про відчуття голоду! 10 фруктів і ягід, які варто включити у щоденне меню

Фрукти та ягоди – не лише смачний перекус, а й потужне джерело вітамінів та мікроелементів. Дієтологи склали список із 10 найкорисніших, які допоможуть підтримати здоров’я та надовго забути про голод. 

Авокадо

 Авокадо вважається найситнішим фруктом. У 100 г міститься 6,7 г клітковини, що покриває приблизно 25% добової норми. Крім того, він багатий на вітаміни B6, C та E. 

Фініки

 Фініки містять багато клітковини та білка. Однак через високий вміст цукру ними не варто зловживати. 

Малина

 Малина має багато клітковини, але при цьому містить мало калорій та цукру, тому відмінно підходить для перекусів. 

Ожина

 Ця ягода багата антиоксидантами. Однієї чашки ожини достатньо, щоб отримати добову норму вітаміну C. 

Журавлина

 Журавлина містить багато клітковини та води. Вона також допомагає захистити організм від кишкової палички та стафілококу. 

Банан

 Банани ефективно втамовують голод і багаті на калій, магній, фосфор, а також вітаміни групи B і C. 

Чорниця

 Чорниця – одна з найкорисніших ягід. Вона ідеальна для перекусів і допомагає контролювати апетит. 

Яблуко

 Яблука ситні та містять безліч корисних вітамінів і заліза. Вони допомагають залишатися енергійними між основними прийомами їжі. 

Полуниця

 Полуниця багата на поліфеноли –  природні речовини, які перешкоджають утворенню жирових клітин. 

Вишня

 Вишня дає відчуття ситості та містить безліч корисних вітамінів і мікроелементів.