Забудьте об ощущении голода! 10 фруктов и ягод, которые следует включить в ежедневное меню

Фрукты и ягоды – не только вкусный перекус, но и мощный источник витаминов и микроэлементов. Диетологи составили список из 10 самых полезных, которые помогут поддерживать здоровье и надолго забыть о голоде. 

Авокадо 

Авокадо считается самым сытным фруктом. В 100 г содержится 6,7 г клетчатки, что покрывает примерно 25% суточной нормы. Кроме того, он богат витаминами B6, C и E. 

Финики 

Финики содержат много клетчатки и белка. Однако из-за высокого содержания сахара ими не стоит злоупотреблять. 

Малина 

Малина содержит много клетчатки, но при этом мало калорий и сахара, поэтому отлично подходит для перекусов. 

Ежевика 

Эта ягода богата антиоксидантами. Одной чашки ежевики достаточно, чтобы получить суточную норму витамина C. 

Клюква 

Клюква содержит много клетчатки и воды. Она также помогает защитить организм от кишечной палочки и стафилококка. 

Банан 

Бананы эффективно утоляют голод и богаты калием, магнием, фосфором, а также витаминами группы B и C. 

Черника 

Черника – одна из самых полезных ягод. Она идеальна для перекусов и помогает контролировать аппетит. 

Яблоко 

Яблоки сытные и содержат множество полезных витаминов и железа. Они помогают оставаться энергичными между основными приёмами пищи. 

Клубника 

Клубника богата полифенолами – природными веществами, которые препятствуют образованию жировых клеток. 

Вишня 

Вишня даёт ощущение сытости и содержит множество полезных витаминов и микроэлементов.