Эликсир молодости: 18 привычек, замедляющих старение и продлевающих жизнь

Продолжительность и качество жизни в значительной степени зависят от многих факторов, включая физическую и социальную активность, питание, психологическую упругость и последовательное воздержание от вредных привычек.

Что именно нужно делать, чтобы прожить долгую жизнь, рассказала РБК-Украина со ссылкой на сообщение диетолога Олега Швеца в Facebook.

Защитите свою ДНК

С возрастом наши теломеры – защитные "колпачки" на концах хромосом – становятся короче, повышая риск заболеваний. Однако оптимизация образа жизни стимулирует выработку фермента теломеразы, который может удлинять теломеры. Здоровое питание и регулярные физические упражнения доказали свою способность защищать теломеры от сокращения, замедляя старение на клеточном уровне.

Действуйте сознательно

Впечатляющее 80-летнее исследование показало, что люди, отличающиеся внимательностью к деталям, тщательным планированием и стремлением к совершенству, живут дольше. Их ответственность проявляется в заботе о здоровье, выборе крепких социальных связей и успешной карьере.

Инвестируйте в общение

Многочисленные исследования подтверждают прямую связь между крепкими социальными связями и более длительной жизнью. Не пренебрегайте временем, проведенным с друзьями и близкими.

Выбирайте здоровое окружение

Привычки вашего окружения оказывают значительное влияние. Дружите с людьми, ведущими здоровый образ жизни. Доказано, что риск ожирения возрастает, если у ваших друзей есть лишний вес и неправильно питаются. Курение также часто распространяется из-за социальных контактов.

Попрощайтесь с курением

Отказ от табака – один из самых эффективных способов продлить жизнь. Британское исследование в 50 лет показало, что отказ от курения в 30 лет может подарить целое десятилетие дополнительной жизни. Даже отказ в 40, 50 или 60 лет добавляет соответственно 9, 6 и 3 года.

Освойте силу дневного сна

Сиеста, привычная для многих культур, имеет научное обоснование долголетия. Исследование показало, что регулярный дневной сон на 37% снижает риск смерти от сердечных заболеваний. Ученые считают, что дрема снижает уровень гормонов стресса, благотворно влияя на сердце.

Средиземноморская диета как основа

Питание, богатое фруктами, овощами, цельными зернами, оливковым маслом и рыбой, снижает риск метаболического синдрома – сочетание факторов, ведущих к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету.

Секреты питания окинавцев

Когда-то жители японского острова Окинава славились самой длинной жизнью на планете благодаря традиционной диете, богатой зелеными и желтыми овощами с низкой калорийностью и принципом "есть до 80% сытости".

Счастливый брак – долгая жизнь

Женатые люди, как правило, живут дольше благодаря социальной и экономической поддержке партнера. Интересно, что даже те, кто развелся или овдовел, имеют более низкий уровень смертности по сравнению с теми, кто никогда не был в браке.

Избавьтесь от лишнего веса

Похудение при избыточном весе является мощной защитой от диабета, сердечных заболеваний и других недугов, сокращающих жизнь. Увеличьте потребление клетчатки и регулярно тренируйтесь для уменьшения абдоминального жира.

Движение – это жизнь

Регулярная физическая активность значительно продлевает жизнь, снижая риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и депрессии, а также поддерживая остроту разума. Рекомендуется не менее 2,5 часов умеренных нагрузок в неделю.

Умеренность во всем, в частности, в алкоголе

Умеренное употребление алкоголя ассоциируется с более низким риском сердечных заболеваний. Однако чрезмерное потребление имеет обратный эффект, увеличивая риск многих проблем со здоровьем. Соблюдайте рекомендуемые нормы: до двух напитков для мужчин и одного для женщин в день.

Найдите духовную поддержку

Люди, регулярно посещающие религиозные службы, часто живут дольше. Исследование показало, что у пожилых людей, часто ходивших в церковь, был более высокий уровень ключевого белка иммунной системы. Крепкая социальная сеть, формируемая в религиозных общинах, укрепляет здоровье.

Научитесь прощать

Отпуск образ имеет значительные преимущества для физического здоровья. Хронический гнев связан с сердечными заболеваниями, инсультом и проблемами с легкими. Прощение снижает тревожность, кровяное давление и облегчает дыхание.

Позаботьтесь о безопасности

Несчастные случаи – одна из основных причин смерти, особенно среди молодежи. Использование средств безопасности, таких как ремни в автомобиле и шлемы на велосипеде, могут значительно увеличить шансы на долгую жизнь.

Приоритет качественного сна

Достаточный сон снижает риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и расстройств настроения, а также способствует более быстрому выздоровлению. Недостаточный сон (менее 5 часов в сутки) повышает риск ранней смерти. Управляйте стрессом

Полностью избежать стресса невозможно, но научиться его контролировать – вполне реально. Йога, медитация и глубокое дыхание – эффективные инструменты для снижения уровня стресса.

Имейте цель в жизни

Увлечения и деятельность, которые имеют смысл, могут продлить жизнь. Исследования показали, что люди с четкой целью реже умирают от инсульта, сердечных заболеваний и других причин, а также менее подвержены болезни Альцгеймера.