Гипертония - это тихий убийца, который годами может не давать о себе знать, но незаметно разрушать ваше здоровье. Миллионы людей во всем мире страдают от высокого давления, и многие из них, даже принимая лекарства, не могут достичь желаемых результатов.

Как быстро снизить высокое давление даже без лекарств - читайте в материале.

Причина проблемы - стресс 

Прежде чем мы расскажем об этом методе, давайте разберемся, почему лекарства не всегда помогают. Дело в том, что гипертония - это не просто физиологическая проблема. Она тесно связана с психоэмоциональным состоянием человека. Хронический стресс, тревога, депрессия - все это может провоцировать повышение давления, и никакие таблетки не смогут устранить первопричину. 

Метод дыхательной гимнастики 

Именно поэтому, помимо медикаментозного лечения, так важно работать над своим психоэмоциональным состоянием. И здесь на помощь приходит простой, но невероятно эффективный метод - дыхательная гимнастика.

Глубокое, медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и снижение давления. Оно также помогает уменьшить уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол, которые провоцируют повышение давления. 

Техника выполнения 

• Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
• Сядьте удобно, выпрямив спину.
• Положите одну руку на живот, а другую - на грудь.
• Медленно вдохните через нос, считая до 4. Почувствуйте, как живот поднимается, а грудь остается неподвижной.
• Задержите дыхание на 4 секунды.
• Медленно выдохните через рот, считая до 6. Почувствуйте, как живот опускается.
• Повторите упражнение 10 раз.

Делайте упражнение регулярно 

Для достижения устойчивого результата важно выполнять это упражнение регулярно, 2-3 раза в день. Со временем вы заметите, как ваше давление начнет постепенно снижаться, а самочувствие улучшится.

Дополнительные советы 

Кроме дыхательной гимнастики, не забывайте о здоровом образе жизни: правильном питании, регулярных физических нагрузках, полноценном сне.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций или научиться эффективно с ними справляться.

Если вы принимаете лекарства от давления, не прекращайте их прием без консультации с врачом. Дыхательная гимнастика может стать отличным дополнением к медикаментозному лечению, но не заменой.

Помните, что каждый организм индивидуален, и результаты могут отличаться. Будьте терпеливы и настойчивы, и вы обязательно добьетесь успеха.

В материале использованы следующие источники - Американская ассоциация сердца, Центр общественного здоровья МОЗ Украины