В течение многих лет считалось, что бег на длинные дистанции является ключом к похудению. Однако этот миф опровергается новыми подходами в мире фитнеса. Эксперты по питанию и тренировкам доказывают, что можно похудеть, не тратя часы на кардиотренировки

Эффективное упражнение для похудения 

Мнение о том, что только кардиотренировки могут привести к потере веса, является ошибочным. Вместо того, чтобы часами бегать, тренеры предлагают делать упражнения с весами и интервальные тренировки.

Эти способы не только помогают сжигать калории во время тренировки, но и ускоряют метаболизм в покое, что означает, что вы будете продолжать сжигать калории даже после того, как закончите тренировку.

Эффективные упражнения могут включать:

Силовые тренировки

Поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом (таких как приседания, отжимания и подтягивания) помогает наращивать мышцы. По мере увеличения мышечной массы ваше тело сжигает больше калорий даже в покое.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

Чередование коротких периодов интенсивных упражнений и периодов отдыха или легкой активности может быть более эффективным для потери жира, чем непрерывное кардио.

Этот тип тренировок максимизирует сжигание калорий и улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы за меньшее время.

Мобильность и гибкость

Добавление таких упражнений, как йога или растяжка, может улучшить восстановление и предотвратить травмы, что имеет решающее значение во время интенсивных тренировок. 

Без чего тренировки не будут действовать? 

Вам нужно понимать, что кроме физических упражнений, диета играет ключевую роль в любой программе похудения.

Выбор сбалансированной диеты, богатой нежирными белками, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, может улучшить результаты, полученные от физических упражнений.

Контроль порций и исключение из рациона ультраобработанных продуктов также являются ключевыми стратегиями достижения дефицита калорий, необходимого для похудения.