Не только растяжка: тренер объяснила, что пилатес на самом деле дает мужчинам

Пилатес до сих пор нередко воспринимают как "женскую" тренировку, связанную прежде всего с растяжкой и плавными движениями. На самом деле он заставляет работать глубокие мышцы, развивает баланс, координацию и контроль над телом. И даже мужчины, которые регулярно тренируются в спортзале, на первом занятии могут понять, что привычной силы здесь недостаточно.

Об этом в комментарии для Wave RBC.UA рассказала тренер по пилатесу с 17-летним опытом и специалист по движению Сюзанна Ревть-Иванив.

Почему пилатес до сих пор считают "женским"

По мнению тренера, значительную роль в появлении этого стереотипа сыграло то, как пилатес годами показывали в рекламе и социальных сетях.

"Со стороны плавные движения без тяжелого веса кажутся слишком простыми, ведь мужской фитнес традиционно измеряется поднятыми килограммами и изнурением. Однако за этой внешней легкостью скрывается сложная функциональная тренировка, требующая мощного нейромышечного контроля и работы глубоких мышц-стабилизаторов", - объяснила Ревть-Иванив.

Именно поэтому хорошая физическая форма еще не гарантирует, что пилатес будет даваться легко.

Во время упражнений нужно одновременно контролировать положение таза, баланс, дыхание и работу разных групп мышц.

"Это похоже на ситуацию, когда опытного пловца попросить впервые встать на лыжи - тело просто оказывается в непривычной координационной системе", - отметила тренер.

К слову, сам метод исторически не создавался исключительно для женщин. Джозеф Пилатес разрабатывал систему физической подготовки, которую использовали в том числе мужчины и спортсмены.

Почему большие мышцы еще не означают функциональную силу

Развитая мускулатура может сочетаться со скованностью, недостаточной мобильностью и ограниченной амплитудой движений.

Пилатес, напротив, работает не только с силой отдельных мышц, но и с тем, насколько слаженно функционирует все тело.

"Настоящая функциональная сила - это способность эффективно, свободно и безболезненно двигаться в любых повседневных или спортивных ситуациях", - объяснила специалист.

Особое внимание во время занятий уделяют глубоким мышцам живота и спины, диафрагме и структурам, которые помогают стабилизировать таз и позвоночник.

В результате человек учится не просто напрягать мышцы, а лучше контролировать собственное тело во время движения.

Что меняется после месяца пилатеса

По словам Ревть-Иванив, первые заметные результаты мужчины могут почувствовать примерно после 8-12 регулярных тренировок.

Особенно это заметно среди тех, кто много времени проводит за компьютером или за рулем и сталкивается со скованностью в спине, шее или плечах.

"Мужчины вдруг осознают, что им стало гораздо проще наклониться, завязать шнурки, повернуть корпус или достать вещь с заднего сиденья автомобиля без привычного ощущения скованности в мышцах", - рассказала тренер.

Эффект можно заметить и во время других физических нагрузок.

По словам эксперта, у тех, кто параллельно бегает, играет в футбол или теннис либо занимается с отягощениями, движения могут стать точнее, улучшаются баланс и координация.

Нужен ли пилатес тем, кто уже ходит в спортзал

Пилатес не обязательно должен заменять силовые тренировки или другой спорт.

Наоборот, тренер советует рассматривать его как дополнительную нагрузку, которая помогает работать над мобильностью, стабилизацией и контролем движений.

"Пилатес исправляет скрытые мышечные дисбалансы, "включает" глубокие мышцы-стабилизаторы и учит суставы двигаться в их естественной, безопасной амплитуде. Благодаря этому он работает как профилактика травм для бегунов, футболистов, теннисистов или любителей силовых тренировок", - отметила Ревть-Иванив.

Уровень нагрузки при этом можно адаптировать как для новичка, так и для человека с хорошей физической подготовкой.

Исчезнет ли стереотип о "женском" пилатесе

Отношение к тренировкам, по наблюдениям эксперта, постепенно меняется.

В центре внимания оказывается уже не только размер мышц, но и то, насколько тело остается подвижным, выносливым и функциональным.

На восприятие влияет и пример профессиональных спортсменов.

"Когда мужчины начинают видеть в ленте, как звезды топовых футбольных лиг, боксеры или автогонщики тренируются на тренажерах для пилатеса, чтобы быть быстрее и сильнее на соревнованиях, все становится на свои места", - объяснила тренер.

По ее мнению, со временем само разделение тренировок на "женские" и "мужские" может потерять смысл.

"Как только пилатес перестанут воспринимать как "экзотическую растяжку" и начнут видеть в нем мощную прокачку контроля над собственным телом, вопрос "женский это спорт или нет" просто отпадет сам собой", - подытожила Сюзанна Ревть-Иванив.