Один фрукт перед сном может улучшить сон, и это не банан: результат исследований
Как настроить "внутренние часы" и заснуть без лекарств
Проблемы со сном - это знакомая ситуация для многих. Причин может быть множество: от жары в комнате до общей тревожности. Но, по словам эксперта по питанию, есть простой и вкусный способ наладить сон - съесть перед сном один обычный фрукт.
Что именно рекомендуется употребить перед кроватью для лучшего сна, рассказало РБК-Украина со ссылкой на Daily Express.
Какой фрукт поможет в борьбе с бессонницей
Нутрициолог Бренда Мадол рассказала, что некоторые продукты содержат мелатонин - гормон, помогающий нам заснуть. Мелатонин естественным образом вырабатывается в нашем теле: его уровень возрастает вечером, сигнализируя о времени сна, и снижается днем. Хотя существуют синтетические добавки с мелатонином, которые применяют при бессоннице, оказывается, его можно получить из обычной пищи.
И один фрукт является естественным источником этого гормона. По словам Бренды, именно виноград является отличным продуктом для вечернего перекуса. Он является прямым источником гормона сна, который помогает регулировать наши "внутренние часы" - циркадные ритмы.
"То, что вы едите вечером, может иметь огромное влияние на качество вашего сна. Некоторые продукты содержат соединения, поддерживающие выработку мелатонина и серотонина - гормонов, ответственных за регуляцию цикла сна и бодрствования. Правильный вечерний перекус может помочь вам заснуть быстрее и спать крепче", - пояснила она.
Что еще можно съесть перед сном?
Виноград - не единственный фрукт, способствующий хорошему сну. Бренда также советует:
- Киви: повышает уровень серотонина, что помогает расслабиться.
- Бананы: содержат магний, который расслабляет мышцы.
По словам эксперта, главное не переедать этих фруктов.
"Ключевым моментом является легкость вечерних перекусов. Переедание или употребление тяжелой, жирной пищи перед сном может, наоборот, нарушить ваш отдых. Горсть миндаля, небольшая миска овсянки или один киви - идеальные варианты, если вы ищете естественное средство для сна", - заключает эксперт.