Утренняя ошибка, которую совершают почти все: почему она может испортить вам весь день

Каждый раз, когда после звонка будильника вы тянетесь за подушкой, чтобы ещё немного поспать, ваш организм платит цену. Сон в это время не восстанавливает силы, а лишь повышает усталость и стресс.

Об этом сообщает Huffpost.

Нейробиолог и эксперт по сну Челси Роршайб объясняет, что многие люди после сигнала будильника ещё 15 минут лежат в постели, листая соцсети. "Я никогда не остаюсь в постели, а просыпаюсь сразу и иду куда-нибудь в доме", – говорит она. Это помогает мозгу ассоциировать спальню только с отдыхом, что повышает качество сна.

Также не оставайтесь в тёмной комнате после пробуждения: свет эффективно выключает выработку мелатонина и даёт телу сигнал, что день начался. Регулярное время подъёма поддерживает биологические часы и физиологические функции. Долгий сон в выходные может вызывать усталость, раздражительность и проблемы с концентрацией.

Что лучше делать утром? В течение 30 минут после пробуждения стоит подвергнуться воздействию естественного света, выходя на улицу или сидя у окна. Свет поддерживает циркадный ритм, улучшает настроение и качество сна. Физическая активность, даже короткая прогулка или выгул собаки, сигнализирует мозгу, что день начался. Соблюдение последовательного графика сна помогает организму просыпаться бодрым и поддерживает здоровье.