Чтобы начать день с энергией и улучшить обмен веществ, следует обратить внимание на утренние привычки. Тренер Джаррод Ноббе поделился пятью простыми, но эффективными действиями, которые помогут активизировать метаболизм и повысить общее самочувствие.
Выйдите на улицу на несколько минут
Естественный свет ранним утром помогает регулировать циркадный ритм, контролирующий сон, энергию и обмен веществ. Солнце повышает уровень серотонина, что улучшает настроение и делает нас внимательнее. Если не удается выйти, просто сядьте у окна и выпейте свой утренний кофе, наслаждаясь светом.
Двигайтесь
Не нужно выполнять высокоинтенсивную тренировку, чтобы получить преимущества утренней активности. Простое растяжение, йога или короткая прогулка улучшат кровообращение и укрепят мышцы. Это также поможет снизить скованность и поддержать здоровье суставов. Если времени мало, попробуйте пятиминутную программу подвижности, чтобы начать день бодро.
Пятиминутная утренняя активность может включать:
- Растяжка "Кошка-Корова" (30 секунд) : Выгибайте и округляйте спину, работая с дыханием.
- Сгибание вперед стоя (30 секунд) : Растяните поясницу и подколенные сухожилия.
- Растяжка тела (1 минута 30 секунд в сторону) : Выпадение и растяжение тела на каждой стороне.
- Перекаты шеей и плечами (30 секунд) : Поверните плечи и нежно покрутите голову для снятия напряжения.
Выпейте воду перед кофе
Многие утром тянутся к кофе, но стоит начать день с воды. Это помогает восстановить жидкость, потерянную за ночь, ускоряет пищеварение и поддерживает увлажнение. Добавив к воде лимон, вы также улучшите ее вкус.
Упражняйте осознанное дыхание
Глубокое дыхание способно изменить ваше утреннее мышление, снять стресс и настроить на положительный день. Попытайтесь дышать по схеме: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4 и задержка на 4.
Планируйте свой день
Начало дня с четким планом помогает настроиться на производительность и сосредоточенность. Это может быть простая фраза, благодарность или конкретная цель в день. Записывайте или произносите это вслух, чтобы повысить вероятность того, что ваши планы осуществятся.
Утро оказывает огромное влияние на ваше настроение и энергию. Внесите эти простые изменения и вы заметите, как улучшится ваше самочувствие и производительность в течение дня.