Откажитесь от алкоголя: ученые раскрыли, что изменится через неделю, месяц и год

Влияние алкоголя на здоровье значительно больше, чем кажется на первый взгляд. Это касается не только похмелья или усталости на следующий день, но и серьезных долгосрочных последствий. Регулярное употребление алкоголя повышает риск развития онкологических, сердечно-сосудистых, метаболических и психических заболеваний.

Если вы рассматриваете возможность сделать перерыв или вовсе отказаться от алкоголя, можно ожидать как быстрых, так и длительных улучшений в здоровье. Специалисты представили поэтапную шкалу изменений в организме от суток до года на основе научных исследований. Некоторые положительные изменения начинают проявляться уже через 24 часа.

Первые 24 часа без алкоголя

Организм начинает активно выводить остатки этанола, нормализуется водный баланс, снижается обезвоживание. Улучшаются концентрация внимания, уровень энергии и работа пищеварительной системы. Также стабилизируется уровень сахара в крови, поскольку алкоголь мешает нормальной работе печени. У людей, которые регулярно пили, могут появиться симптомы детоксикации: нарушения сна, потливость, раздражительность или тремор, но они обычно проходят за несколько дней.

Через неделю

Улучшается качество сна, он становится глубже и более восстанавливающим, в отличие от состояния под действием алкоголя. Печень начинает восстанавливаться даже после легких повреждений, таких как жировая инфильтрация или небольшие рубцы. Улучшаются когнитивные функции, возрастает концентрация, память и скорость мышления, снижается усталость. Настроение стабилизируется, снижается уровень тревожности, повышается стрессоустойчивость.

Через месяц

Уменьшаются симптомы депрессии и тревоги, повышается самооценка и эмоциональный контроль. Возрастает уровень энергии благодаря лучшему сну и пищеварению. Наблюдается потеря веса из-за снижения количества пустых калорий и аппетита. Улучшается состояние кожи, она становится здоровее и более увлажненной. Исчезают проблемы с пищеварением, в частности вздутие и изжога. Нормализуется инсулинорезистентность, снижается в среднем на 25 процентов, что снижает риск диабета 2 типа. Артериальное давление может упасть на 6 процентов. Кроме того, снижается уровень инсулиноподобного фактора роста IGF, связанного с развитием рака.

Через полгода

Печень существенно восстанавливается, а в случае умеренного употребления алкогольных напитков повреждения могут полностью исчезнуть. Иммунная система работает эффективнее, организм лучше борется с инфекциями. Физическая выносливость возрастает, нагрузка переносится легче, усталость уменьшается.

Через год и более

Риск серьезных заболеваний значительно снижается. В частности, уменьшается вероятность развития ишемической болезни сердца, инсульта, нескольких видов рака, диабета 2 типа, гипертонии, депрессии и тревожных расстройств.

В исследовании, в котором приняли участие более 4 миллионов человек, было установлено, что полный отказ от алкоголя уменьшает риск развития рака на 4 процента. При этом снижение потребления алкоголя с высокого уровня до умеренного позволяет снизить этот риск на 9 процентов.