Боль в колене может возникнуть внезапно - во время утренней пробежки, после длительной прогулки или даже во время сидения. Однако есть простое решение: всего два упражнения, которые помогут укрепить мышцы и суставы.

Об этом сообщило РБК-Украина со ссылкой на TikTok-страницу американского физиотерапевта Лизы Митро.

Борьба с травмами колена или постоянной болью в колене может сделать ежедневные задачи невероятно сложными. Чтобы преодолеть этот дискомфорт, стоит выполнять два простых движения, направленных на успокоение боли в коленях. 

Приседания на одной ноге 

По словам эксперта, когда вы делаете приседания с одной ногой, убедитесь, что вы максимально нагружаете мышцы ягодиц и отводите бедра назад, будто вы собираетесь сесть на стул, а затем снова подняться.

Сначала можно начать с вспомогательного приседания на одной ноге, подняв переднюю ногу и просто поставив пятку на землю, когда вы опускаетесь и поднимаетесь. Положите руку на ягодицу, чтобы убедиться, что вы возвращаете бедра назад. 

Приседания с палкой возле спины 

Во втором упражнении эксперт предпочитает использовать палку для эффективного нацеливания на ягодичную мышцу.

Стоит приложить палку к спине и держать двумя руками. Это может быть как клюшка для гольфа, трость или все, что у вас есть дома.

Она подчеркнула важность поддержания контакта с палкой в трех точках во время движения. Первая точка - это голова, вторая - середина спины, а третья точка - копчик.

Обеспечив правильное размещение палки, нужно делать наклоны туловищем вперед. 

Что приводит к боли в коленях?

Боль в коленях может возникать по разным причинам - от острых травм до хронических заболеваний. Основные причины боли в коленях:

• травмы - растяжение связок, вывих надколенника или переломы (особенно после падения или удара)
• перегрузки - частое приседание, бег по твердому покрытию, ношение тяжестей, неправильная техника выполнения упражнений или походки
• воспалительные процессы - артрит
• мышечный дисбаланс или слабость - если слабые мышцы бедра или ягодиц - колени могут страдать из-за неправильного распределения нагрузки