Какой завтрак поможет не засыпать днем: список продуктов, заряжаемых энергией

Утром, когда каждая минута на счету, многие выходят из дома, успев лишь выпить чашку кофе. Но после ночного отдыха организму необходимо топливо и от того, чем вы его "заправите", зависит, будете ли вы бодры до обеда или начнете зевать уже к 10 утра.

Диетологи говорят: идеальный завтрак – это белок, сложные углеводы и полезные жиры. Такое сочетание помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы, дольше сохраняет чувство сытости и спасает от утреннего упадка сил.

Вот семь продуктов, которые справляются с этой задачей лучше всего.

• Яйца – полноценный источник белка, а также витаминов группы B и холина, необходимых для работы мозга и памяти. С овощами или цельнозерновым хлебом еще лучше. 
• Шпинат – источник железа, которое помогает насыщать клетки кислородом, и нитратов, улучшающих кровообращение. Горсть шпината в омлет или смузи и завтрак станет еще полезнее. 
• Греческий йогурт – белок и пробиотики для здоровья кишечника. Быстро, сытно и без лишних усилий. Добавьте ягоды или орехи. 
• Орехи и семена – содержат магний, который участвует в выработке энергии. Семена чиа, миндаль, тыквенные семечки отлично дополнят кашу или йогурт. 
• Овсянка – источник медленных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство сытости. С ягодами и орехами получается вкусный и сбалансированный завтрак. 
• Творог – казеин усваивается медленно, а кальций поддерживает мышцы и обмен веществ. Хорошо сочетается как с фруктами, так и с овощами. 
• Авокадо – полезные жиры и клетчатка помогают избежать внезапного чувства голода. Тост с авокадо и яйцом проверенный вариант. 

Ни один продукт сам по себе не творит чудес. Но если на вашей тарелке есть белок, сложные углеводы, полезные жиры и овощи, такой завтрак поможет начать день с энергией и хорошим самочувствием.