Загар или ожог? Как рассчитать безопасное время на солнце по вашему типу кожи

Ультрафиолетовое (УФ) излучение, которое не ощущается кожей, может нанести ей серьезный вред. Интенсивность УФ не зависит от температуры воздуха, поэтому загореть и получить ожог можно даже в прохладный день.

Как определить безопасную продолжительность пребывания на солнце и защитить свою кожу, объяснило РБК-Украина со ссылкой на сообщение в Facebook профессора и диетолога Олега Швеца.

Индекс УФ 

Для оценки интенсивности ультрафиолетового излучения используется УФ-индекс (UVI). Чем выше значение индекса, тем сильнее воздействие солнца и тем быстрее можно получить солнечный ожог.

• 0-2 (низкий): обычно, можно находиться на солнце без особой защиты.
• 3-5 (умеренный): рекомендуется применять солнцезащитный крем и одежду.
• 6-7 (высокий): нужно обязательно использовать солнцезащитные средства, шляпы, солнцезащитные очки и прятаться в тени.
• 8-10 (очень высокий): следует избегать пребывания на солнце в часы максимальной активности.
• 11+ (чрезвычайно высокий): опасен для кожи и глаз. Рекомендуется оставаться в помещении.

УФ-излучение сильнее всего летом, в горных регионах, вблизи экватора, а также между 11:00 и 15:00, когда солнце находится в зените. Вода, снег и светлый песок отражают УФ-лучи, усиливая их воздействие. 

Ваш фототип кожи и время безопасного пребывания на солнце 

Каждый тип кожи по-разному реагирует на ультрафиолет. Этот показатель называется фототипом. Знание своего фототипа помогает определить, сколько времени можно безопасно находиться на солнце без защиты, чтобы не получить ожог.

I тип: очень светлая кожа с веснушками, рыжие или светлые волосы, голубые или серые глаза.

• Риск ожога: за 10 минут.
• Реакция на солнце: не загорает.

II тип: светлая кожа, светлые или каштановые волосы, любой цвет глаз.

• Риск ожога: за 20 минут.
• Реакция на солнце: загорает умеренно.

III тип: светлая или светло-коричневая кожа, темно-русые или каштановые волосы, серые или карие глаза.

• Риск ожога: за 30 минут.
• Реакция на солнце: легко загорает.

IV тип: светло-коричневая или оливковая кожа, темно-каштановые волосы, карие или темно-карие глаза.

• Риск ожога: за 50 минут.
• Реакция на солнце: быстро приобретает стойкий загар.

V и VI типы: темно-коричневая или черная кожа, темные волосы, темно-карие глаза.

• Риск ожога: после 60 минут.
• Реакция на солнце: кожа не темнеет.

Правила безопасного загара 

Даже если ваша кожа хорошо загорает, интенсивное пребывание на солнце может привести к долгосрочным повреждениям, включая преждевременное старение и рак кожи.

Постепенный загар в течение 2-3 недель, с умеренным воздействием солнца, делает роговой слой кожи толще. Это обеспечивает небольшую естественную защиту, но ее недостаточно, чтобы защитить от всех видов повреждений.
Ключевые рекомендации:

• Следите за УФ-индексом, это поможет планировать время пребывания на свежем воздухе.
• Защищайтесь в "опасные" часы и избегайте пребывания на солнце между 11:00 и 15:00.
• Используйте солнцезащитные средства - наносите крем с SPF-фактором на открытые участки кожи.
• Носите защитную одежду: шляпы, футболки с длинным рукавом, солнцезащитные очки.
• Помните о воде и песке: их способность отражать УФ-лучи может увеличить риск ожогов.