Женщина снизила вес благодаря 7 привычкам: как простые шаги изменили ее жизнь навсегда

В Майами 38-летняя Скарлет Эспиноза во время стойки на руках у стены упала и получила серьезную травму. После этого она решила серьезно изменить свое тело и похудела благодаря простым привычкам.

Об этом сообщило РБК-Украина со ссылкой на сайт Today. 

Как женщина получила травму 

В июле 2024 года Скарлетт решила потренироваться у дверей прачечной, а именно выполнить стойку на руках. Это оказалось решением, которое изменило ее жизнь.

"Я проверила, закрыта ли дверь. Но мое бедро ударилось о ручку, и дверь открылась. Когда упала, то зажала лодыжку между стиральной машиной и сушилкой. Я выровняла ее и услышала щелчок", - рассказала она.

Врачи диагностировали тройной перелом: большеберцовой, малоберцовой и таранной костей, а также вывих и разрыв связок. Ей наложили гипс на лодыжку, научили пользоваться костылями и отправили домой.

На следующий день она попала к хирургу, который сказал ей, что ей нужна немедленная операция, прежде чем кости начнут неправильно срастаться.

Как дальше изменилась ее жизнь 

Благодаря физиотерапии, реабилитации, преданности тренировкам и изменениям образа жизни Эспиноза изменила свое здоровье. В течение года она не только восстановилась от травмы, но и была в лучшей форме в своей жизни. 

Она прошла 60-дневный челлендж, благодаря которому она:

• похудела на 6 килограммов
• уменьшить содержание жира в организме с 30% до 16%
• восстановила способность разгибать ноги

Каких привычек придерживается 

Эспиноза два месяца не могла нагружать лодыжку. Со временем, во время физиотерапии, она научилась ходить на реконструированной лодыжке.
Сначала она пересела с инвалидной коляски на ходунки, затем на костыли и на трость, прежде чем смогла ходить без поддержки.
Когда она выздоровела, то вернулась в спортзал.

В марте, через восемь месяцев после травмы, Эспиноза записалась на 8-недельный челлендж по трансформации тела и ежедневно придерживаться таких привычек:

• ежедневные тренировки
• употребляла 30 г белка во время каждого приема пищи
• выпивала ежедневно много воды 
• избегала алкоголя
• ходила 8000 шагов в день
• приоритет ухода за собой и восстановление придавала уходу за собой
• спала не менее семи часов за ночь

"Это полностью изменило мой взгляд на все. Это было лучшее решение в моей жизни. Я до сих пор не могу в это поверить", - сказала она.

Теперь она питается так:

• ест продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, сыр, греческий йогурт, яйца и эдамаме
• пьет протеиновый порошок, смешанный только с водой
• получает углеводы из овощей
• ест много клетчатки
• ограничивает потребление жиров
• избегает молочных продуктов из-за вздутия живота
• ограничивает употребление алкоголя 
• пьет много воды и избегает газировки