Время имеет значение: когда не стоит есть, чтобы не навредить здоровью кишечника и иммунитета

Нашему кишечнику нужно время для восстановления, чтобы работать максимально эффективно, отмечает профессор Тим Спектор.

Эксперт советует воздерживаться от еды в определенные часы ночью, что способствует здоровью кишечника и поддерживает иммунную систему. По словам основателя Zoe Health, отдых для кишечника помогает ему выполнять свои функции наилучшим образом.

В своем видео на Instagram Тим поделился советами в пяти шагах для улучшения здоровья. Он объяснил, что ограничение потребления пищи в определенное время позволяет кишечным микробам «очищать» слизистую оболочку кишечника.

«Попробуйте делать перерывы в приеме пищи в течение 10–12 часов, чтобы дать вашим микробам возможность отдохнуть», – советует он.

В подписи к видео профессор добавил: «Оптимально давать кишечнику отдохнуть 12–14 часов ночью. Это позволяет микробам, в частности Akkermansia muciniphila, очищать слизистую оболочку кишечника и поддерживать ее здоровье. Это важно и для нормальной работы иммунной системы».

Akkermansia muciniphila – это бактерия, расщепляющая слизь в кишечнике. Исследования показывают, что она связана с меньшим риском ожирения, диабета, воспалений и метаболических нарушений.

На сайте Zoe Тим также советует избегать ночных перекусов: «Ночью команда микробов работает над очищением слизистой оболочки кишечника, что поддерживает его здоровье и иммунитет».

Среди других советов профессора для улучшения здоровья:

• потреблять еженедельно 30 разных овощей и фруктов;
• отдавать предпочтение ярким цветным продуктам;
• ежедневно включать в рацион немного ферментированных продуктов;
• ограничить ультраобработанные продукты.

«Следуя этим правилам, вы движетесь в правильном направлении», – подытожил Спектор.